آیا ورزش کردن در هوای آلوده برای بدن مضر است؟
16 آبان 1402 1402-08-16 18:29آیا ورزش کردن در هوای آلوده برای بدن مضر است؟
با سرد شدن هوا و نزدیک شدن به زمستان، موانع گوناگونی برای ورزش کردن به وجود می‌آید که یکی از این موانع آلودگی هوا است. اما آیا در هنگام آلودگی هوا نباید به طور کل ورزش کرد؟
کلان شهر‌هایی مانند تهران با نزدیک شدن زمستان، به علت سوختن سوخت‌های فسیلی در اکثر روز‌ها با مشکل آلودگی هوا روبهرو می‌شوند. فعالیت‌های بیش از اندازه در این هوا می‌تواند آسیب‌های جبران ناپذیری را در طولانی مدت به ریه و سلامت جسم ما وارد کند. از طرفی ورزش کردن یکی از لازمه‌های داشتن بدنی سالم است و نمی‌توانیم آن را کنار بگذاریم.
زیپ کیپ در این مقاله به بررسی موارد زیر می‌پردازد:
- بهترین شاخص آلودگی هوا برای ورزش کردن
- تاثیر ورزش کردن در هوای آلوده بر روی سلامتی
- راهکارهایی برای ورزش کردن در هوای آلوده
بهترین شاخص آلودگی هوا برای ورزش کردن
شاخص کیفیت هوا یا AQI شاخصی است که توسط سازمان‌های دولتی برای سنجش آلودگی هوا به کار می‌رود و عددی بین ۰ تا ۵۰۰ را نشان می‌دهد. با افزایش عدد این شاخص، سلامت عمومی بیشتر در معرض خطر قرار می‌گیرد.
این شاخص میزان آلودگی هوا را به ۶ بخش تقسیم کرده است که در جدول زیر، نوع تقسیم‌بندی آن را می‌بینیم:
پاک و سالم (۰ تا ۱۰۰): در این شرایط کیفیت هوا برای ورزش کردن خوب است. بهترین شاخص عددی برای ورزش در فضای بیرون از ۰ تا ۱۰۰ است.
ناسالم برای گروه‌های حساس (۱۰۱ تا ۱۵۰): در حالت عادی این هوا تنها برای گروه‌های حساس مضر است. اما این هوا برایافرادی که ورزش می‌کنند هم ضرر دارد و در طولانی مدت به بیماری‌های تنفسی دچار می‌شوند.
ناسالم و بسیار ناسالم (۱۵۱ تا ۳۰۰): در این حالت هر فردی ممکن است اثرات مخرب هوا را تجربه کند و اعضای گروه‌های حساس نشانه‌های حادتری را بروز دهند.
خطرناک (۳۰۰ تا ۵۰۰): این حالت برای سلامت همه افراد خطرناک است و به هیچ عنوان نباید در این هوا ورزش کرد.
برای پیدا کردن میزان آلودگی هوای هر روز، کافیه AQI شهری که در آن زندگی می‌کنید را در اینترنت جست‌وجو کنید.با توجه به جدول، ورزش کردن با AQI کمتر از ۱۰۰ در فضای آزاد مناسب است. این مقدار قبل از سطح ناسالم برای گروه‌های حساس می‌باشد و هرگونه فعالیت با امتیاز بالای ۱۰۰ می‌تواند تاثیر مخربی را روی ریه‌ها و سلامت بدن شما داشته باشد.
مطلب مرتبط: شاخص آلودگی هوا
تاثیر ورزش کردن در هوای آلوده بر روی سلامتی
در حین ورزش، افراد تمایل بیشتری به تنفس از طریق دهان دارند و مقدار هوایی که وارد بدن می‌شود بیشتر از حالت عادی است. درنتیجه مقدار آلاینده‌های بیشتری وارد ریه‌ی آنها می‌شود.
در هوای آلوده، میزان اکسیژن موجود در هوا کاهش می‌یابد و به دست آوردن اکسیژن برای بدن دشوارتر می‌شود. بدن با افزایش ضربان قلب سعی میکند کمبود اکسیژن را جبران کند.
ورزش در هوای آلوده همچنین می‌تواند ضررهای بیشتری برای سلامتی داشته باشد. هوای آلوده می‌تواند حاوی ذرات معلق مضر وآلاینده‌های شیمیایی باشد که به ریه‌ها و سیستم تنفسی آسیب می‌رساند. در هوای آلوده، ممکن است علائمی مانند سرفه، تنگی نفس،سردرد و حتی افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را تجربه کنید.
به طور کلی اثرات نامطلوب ورزش در هوای آلوده به سه عامل بستگی داره:
- میزان سلامت بدن انسان
- شدت ورزش فرد
- میزان آلودگی هوا
میزان سلامت بدن انسان
تنفس در هوای آلوده و ناسالم با AQI بیشتر از ۱۰۰ می‌تواند سبب سرفه، تنگی نفس و سوزش چشم و گلو شود. و در طی زمانآسیب‌های جدی‌تری را به بدن ما وارد میکند.
شدت ورزش فرد
هر چقدر میزان فعالیت ما در هوای آلوده بشتر باشد، ریتم تنفس بالاتر می‌رود. و مقدار هوایی که وارد بدن می‌شود افزایش پیدا میکند. به طور مثال دویدن در فضای آزاد آسیب بیشتری نسبت به پیاده‌روی دارد.
میزان آلودگی هوا
هر چقدر شاخص AQI افزایش یابد، فعالیت‌های خارج از خانه باید به همان میزان محدود شود. در صورت امکان در محیطی بسته، که از تهویه هوا برخوردار است ورزش کنید.
راهکارهایی برای ورزش کردن در هوای آلوده
با توجه به اینکه در اغلب روز‌های زمستان با مشکل آلودگی هوا روبهرو می‌شویم، چند راهکار را برای ورزش در این روز‌ها ارائه می‌دهیم:
در محیط بسته ورزش کنید
می‌توانید در باشگاه یا خانه ورزش کنید. توجه داشته باشید که محیطی که در آن ورزش می‌کنید از دستگاه تسویه هوا برخوردار باشد. اگر به پیاده‌روی یا دویدن می‌روید می‌توانید از تردمیل استفاده کنید.
زمانی از روز که کمترین آلودگی را دارد به ورزش بروید
بهترین زمان در طول روز برای ورزش، صبح زود قبل از تردد و ترافیک خودرو‌ها است. در این زمان کمترین آلاینده و بیشترین اکسیژن درهوا وجود دارد.
در محیطی دور از خودرو‌ها ورزش کنید
بهترین مکان برای ورزش کردن، طبیعت و پارک‌ها هستند. اگر در اطرافتان مسیر یا پارکی وجود دارد که از خیابان‌ها و خودرو‌ها دوراست، می‌توانید از این فضا برای ورزش کردن استفاده کنید. وجود درختان باعث بیشتر شدن اکسیژن در آن فضا می‌شود که محیطی را برای فعالیت کردن در هوای آلوده فراهم می‌کنند.
ورزش کردن در هوای آلوده می‌تواند تاثیر عکس روی سلامت جسم ما داشته باشد.زیپ‌کیپ در این مقاله به ورزش کردن در هوای آلوده پرداخت. با رعایت نکات گفته شده و بررسی شاخص AQI قبل از ورزش کردن در فضای باز، می‌توانیم از بروز بیماری‌های جدی جلوگیری کنیم.
